餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替， 小编建议要遵循以下建议：
1 、一定要大量喝水
2 、沙拉：生菜——不限量
3 、菠菜：依然不限量
4 、块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
5 、油——葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
6 、茶——最好是草本茶
7 、咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡
8 、羊肉就是普通的羊肉。不能代替
9 、肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
10 、火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
11 、鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求
第 1 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐： 2 个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐： 1 块牛排 200g ，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第 2 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐： 200g 低脂火腿，一盒天然酸奶 200g
晚餐： 1 块牛排 200g ，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食
第 3 日 :
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖， 1 片烤面包片
中餐： 2 个煮鸡蛋， 1 片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第 4 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖， 1 片烤面包片
中餐： 200ml 橙汁， 200g 天然酸奶
晚餐： 1 个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块 200g 的白干酪
第 5 日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐： 200g 熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐： 1 块 200g 牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第 6 日 ;
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖， 1 片烤面包片
中餐： 2 个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
第 7 日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐： 200g 羊肉。一个苹果
第 8 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐： 2 个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐： 1 块牛排 200g ，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第 9 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐： 200g 低脂火腿，一盒天然酸奶 200g
晚餐： 1 块牛排 200g ，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食
第 10 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖， 1 片烤面包片
中餐： 2 个煮鸡蛋， 200g 低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
